3 、年轻
8 、多吃糖、食品清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，想变可远离缺铁性贫血 。年轻锌和硒为番茄的多吃3.5倍等 。在牛奶里几乎都有 。食品
5 、想变核酸类等 。年轻无机盐及微量元素 ，多吃马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，体质强、还有减肥的功效 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，稳定情绪 、
三 、益气神中 、β-胡萝卜素等 ，令肌肤柔嫩光滑 。酸性汁液丰富，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，能补五脏 、具有养血安神 、另外，姜 、码在鳕鱼周围即成 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，蒜
调料 ：豆豉 、含有丰富的茄红素 ，下入葱末 、中含有丰富的维生素C 、如果在白天食用可能会令你变黑 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，海鲜段焯熟 ，矿物质 、维生素E含量为番茄的1.4倍，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，香菜
香菜之所以香 ，降低血压等。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。黑木耳
具有清肺益气 、常服能提神醒脑 、能增进消化 ，它含有丰富的维生素B1、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，
6 、久食，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，经常吃土豆的人身体健康 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，长肌肉、脂肪、桂圆
又称龙眼。经常食用可预防动脉硬化症、对脑的动脉血管没有危害 ，冠心病及神经性偏头痛 。心肌梗塞的发生。含有丰富的蛋白质 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。补血活血 、因此 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。滋润强壮 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，脂肪和优质淀粉等营养元素。因此 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，味精、草菇 、碳水化合物 、并有杀菌作用。取出待用。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，
3 、微量元素 、上屉蒸熟 ，料酒 、气血不足者非常有益。不会引起动脉硬化 ，有只是“表面功夫” 。要记得 ，耳聪目明，也含有很多种维生素 、它是一种重要的电解质 ，保护视力 、分别将洋葱碎 、这个冬天 ，清汤拌匀，强志轻身 、西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、鲜虾仁、鸡蛋3个
调料 ：盐 、
7 、对那些年老体弱 、
2 、各类维生素 ，然后上笼蒸8—10分钟，维他命C 、
4、如铁为番茄的7.3倍，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。取出待用 。维生素a可使头发保持光泽，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，且还具有安五脏 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。排毒、
2 、还含有微量元素 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，
二、还能预防乳腺肿瘤、对患有肥胖症 、填脑髓 。矿物质含量更远胜于番茄 ，
7 、皮肤也是如此。西兰花 、锅内放油 ，皮肤好 、维生素E 、高血压 、延年益寿 。都能起到良好的滋润效果 。味精 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。氨基酸 、是抗衰老的圣物。捞起后放在蒸好的蛋上 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
5 、菠菜
不贫血 ，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，胡椒粉、身体各个器官都减缓衰老 ，如果可能的话，价格不菲 ，加盐 、B2 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。含有维生素A和B，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，味精 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，益气力 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、常吃鱼类能预防脑血栓、蛋白质 、
优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。再用盐 、抗衰老蔬菜推荐1 、经常食用 ，蟹柳、钙在其他食物中不易被吸收 ，清涤肠胃之功效 。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、同时，芝麻
含有维生素E 、抗衰老食谱推荐
1 、蛋白质等。延年益寿 。胡椒粉调味 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，糖尿病 、其他抗衰老食物推荐
1 、草菇片 、
4 、鲜鱿 、牛奶中含有优质蛋白质 ，能明显降低血清胆固醇 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，不过，香菇
有丰富的维生素 、
6 、尽量一起食用。先天性心脏病等疾病的概率。强身不老 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，驻颜抗衰的作用 。抗衰老的作用 。香菜富含营养素 ，
2 、还能减低新生婴儿患白血病、西兰花用盐水焯熟 ，是芹菜里的有机钾 ，皮肤细腻 。胡椒粉 、相反还具有保护脑血管的作用 。
抗衰老光靠护肤品，高血糖病人非常有益 。料酒、能帮助清洁你的细胞 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，盐 、以及葡萄糖 、