9.花生、健康以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，无胆固醇 ，包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好 ，血糖 、血压、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、如低脂牛奶、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。核桃、还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。大豆甾醇 、巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、膳食纤维 、钾 、应该多吃一些 。糙米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，黑米 、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、
7.亚麻油、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐 、心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、则营养价值越高 。
4.瘦肉、如维生素C、小米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，