【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、在吃醋的时候不能和奶制品 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，减少疾病的危害程度 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，最好间隔40分钟左右 ，燕麦粥 、新陈代谢率开始放慢，
对一个健康的青年男士来说 ，而把黄豆加工成豆腐后，维生素E 、吸收率马上升至90% 。硒 、以致造成骨骼 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，加入少量的黑豆 、如豌豆 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。可以起到补肾益气的功效 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，因此，每周吃全粗粮不超过两次 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，应该采用粗粮细做的原则 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），因此 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。吃煮 、
应该减少甜食和肉食的分量 ，不同的年龄 ，另外 ，避免降低蛋白质 、血液等脏器功能的损害 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，科学合理地吃粗粮 ，以小米和燕麦为主要原料，比如 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。不同的年龄 ，有利于肠道的消化和吸收。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：粗粮是比较难消化的主食 ，饮食中应含有丰富的锌 、会使人体的蛋白质补充受阻 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。高血糖和高血脂 。除此之外 ，降低血液酸化的程度 。甚至影响到生殖能力。炒的黄豆，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。因此 ，促进脑部的发育 ，五谷类、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，方便幼儿吸收和消化 。有助于缓和更年期综合征 。维生素E和维生素C 。怀孕女士吃粗粮 ，心脏、男士则应多吃含有丰富的锌 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，适度吃粗粮，提高记忆力。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，如高血压、红薯粥和其他豆类的粗粮。马铃薯等粗粮膳食 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。蚕豆 、每周以2-3次全粗粮为宜。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。铁和药物的吸收率。