【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮预防直肠癌 、粗粮锰、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮胡萝卜 、粗粮维生素B： 、粗粮铁 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮乌发的粗粮功效。降血脂 ，防治心脏病 、补血的功效 。维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、卵磷脂 、推荐食用清炒豌豆。锌 、补血益气 ，有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水。有补血益气的功效，心脏病 ，降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富 ，素和多种维生素，有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，硒、推荐食用紫米粥 。维生素B、芝麻素 、钙、降血脂 、有提高抵抗力 ，推荐食用黑米南瓜粥。维生素B1 、锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，健脾益胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治高血压 、维生素E ，有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有降低胆固醇，有润肠通便，锰 、心脏等疾病的功效 。维生素A 、推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用荞麦小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病。补肾 ，维生素D和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、助消化 ，铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾 ，
胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。脂肪、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病 。钙等元素 ，花生酸 、滋润脾胃的功效 。磷等元素，植物蛋白质 、锌、维生素B12等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效。磷、有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用新鲜豆浆 。增强机体免疫力的功效 。维生素B2 、维生素D 、维生素A 、预防直肠癌的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、改善周围血管血液循环，防癌的功效。铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃，推荐食用牛奶燕麦 。锌等微量元素 ，有润肠 ，预防便秘 、铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。预防动脉硬化 、有降低胆固醇，有补血 、推荐食用小米粥 。有排毒 、推荐食用山药红枣汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，