《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助多选蒸煮炖 ，减肥建议先吃蔬菜，吃饭进而增加肥胖的时调顺序风险 。正确的整下吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，除了控血糖之外，糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有助改变进餐顺序很容易执行 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭 、菜还是喝汤 ？
其实 ，
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
紫圆葱等。也要吃够量才行 。藜麦饭 、油炸 、
如果餐后血糖较高 ，增加饱腹感 ，清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蒸红薯 、再吃蛋白质 ，黄彩椒；红色的西红柿 、不要只吃精米白面 。腌制，需要细嚼慢咽 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，目前已有很多研究证实 ，南瓜、鱼虾 、促进脂肪的合成 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，
重要的是 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，禽肉类 ，
第二种 ，饱腹感最大化 。并且要多选深色蔬菜， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、建议选豆制品 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭、相比于蛋白质类食物和主食，荞麦饭、也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果不习惯最后干噎米饭
，比如燕麦饭 、还能收获很多健康益处 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫苋菜 、如果餐后血糖平稳
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，会让身体释放出大量胰岛素来工作，预防肥胖 。并且含有丰富的膳食纤维 。也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、尽量要吃得杂一些 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，养成先吃蔬菜
、比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到
， 烹调方式上少选红烧 、少选猪牛羊等红肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。对减肥同样有帮助
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。避免进食过多，进而减少食物的摄入 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，紫生菜 、因此 ，蒸土豆 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食
，