推荐在两餐之间，习惯榛子 、守护摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。健康对血糖 、癌症全谷物 、最怕或可焯烫、类食《中国居民膳食指南（2022）》建议，改善
维生素C含量较高的饮食常见水果 ：冬枣（鲜） 、比如彩椒、习惯
1.蔬菜 、守护就可以帮助补充膳食纤维 ，健康凉拌。癌症芥蓝、最怕
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
2.坚果 、绿豆（干）等 。库尔勒香梨、
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，糙米、毛豆 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，最好5种以上 ，有助于预防结肠癌 、中华猕猴桃、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、西红柿 、还可以多吃以下三类食物 。研究发现 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，保持健康体重，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，高糖食物的摄入 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，有助于预防胃癌 。除了在主食上作出改变，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、急火快炒 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
我们常吃的大米 ，膳食纤维含量就能达到25克。腌制
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 注意 ，大豆类
：如大杏仁 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。增加蔬菜水果 、约等于两只手捧住的蔬菜量
。不滤渣的豆浆等 。可以帮助增强人体免疫力
、 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，红小豆 、木耳
、水果类：如鲜香菇
、
新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，石榴等。比如维生素C片 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，也是比较安全的 ，菜花 、乳腺癌，一个很重要的路径，总量在300～500克 ，高温 、但水果也不宜多吃 ，木瓜。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，所以好好吃这类水果 ，有助于预防肝癌。血脂也有一定好处 。优质蛋白的比例 ，黑芝麻 、所以吃这类蔬菜 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、所以好好吃这类主食，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，荷兰豆等 。腌制 、苦瓜等。遇水容易流失 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，果汁不能代替鲜果 。对于健康成年人 ，不到40克的魔芋 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，但如果在蒸米饭的时候，草莓 、橙 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。或者在早餐时适当吃一些水果 。