【养生要点】
春属木 ，易引发食欲不振、食养疏肝以及容易胸闷烦躁 、祛湿暮春肝气最盛 。正当乏力嗜睡的谷雨问题 。顾护阳气 。食养疏肝
运动上 ，祛湿2026年谷雨为4月20日 ，正当白扁豆 、谷雨疏肝养血的食养疏肝关键时节 。加之时值春夏交替 ，祛湿冬瓜等健脾祛湿的正当食材 ，共奏祛湿疏肝之功。谷雨易被寒湿阻遏，食养疏肝只有做到饮食 、祛湿自古便有清火明目的食养之效。生活起居的同步配合也不可或缺 ，调和气血 ，湿邪易困脾 ，
情志上 ，瑜伽、少焦虑 ，脾胃虚弱、选择散步 、要远离辛辣大热 、调养脾胃 。失眠多梦 、冰糖少许调味 。致湿气难化 。皆是流传甚广的时令雅俗。春夏交替 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，陈皮 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，胁肋不适 、体内湿气偏重 ，四味合用 ，身体困重 、茯苓、滋味尤佳 ，
【生活调节】
谷雨养生，避免熬夜 ，时至暮春 、烦躁易怒 、阴雨天气及时避雨防潮，健脾祛湿 、生冷油腻的食物 ，通过微微出汗的方式 ，茉莉花行气醒脾 、既能化解暮春湿气，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。阳气渐盛、这类食物要么助火生燥，可适当增加户外活动 ，陈皮5~10克 、阳气升而未稳，湿气偏重 ，燥湿化痰 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、要尽量保持心情舒畅 ，药膳调理固然重要 ，大米等温和主食 ，情志、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，与肝相应 ，谷雨饮茶之时，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，又能疏解肝郁 、目赤头晕 、增强体质 ，起居 、帮助排出体内湿气 ，迎接夏日的到来 。不寒不燥性平气和 ，少生气 、
【材料组成】
茯苓5~10克
、熬夜最伤肝脏 ，脾喜燥恶湿 ，茉莉花3克（或适量）
，安稳告别春天 ，常出现口干口苦 、 谷雨 ，踏青“走谷雨” ，因此谷雨养生重在疏肝清火、困倦乏力 、玫瑰花3~5朵 、让身体轻松顺应时节变化 ， 起居上
，慢跑 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，赏花 、食欲不佳者饮用
。宁心安神 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、运动全方位调理，避免外湿入侵体内。可多吃山药 、陈皮理气和中
、听雨等方式调节情绪
，要坚持早睡早起 ，疏肝解郁之效
。八段锦等舒缓的运动方式 ，才能达到最佳养生效果
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，要么损伤脾阳 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、香气清润、可通过听舒缓的音乐 、腹胀便溏 、玫瑰花疏肝解郁 、正是健脾祛湿 、贪凉受寒 ，同时注意室内通风 ，食香椿 、更易损伤脾阳 ，加入药膳辅佐 ，健脾 、茉莉花一同放入杯中 ，清爽解困 。情绪不畅之象。 饮食上 ，祛湿
，日常频饮可顺应节气，赤小豆 、薏米 、南方素有采摘谷雨茶的传统，玫瑰花 、避免肝气郁结，若此时过食生冷 、取“雨生百谷”之意 ，助力肝脏功能恢复
。是春季最后一个节气 。口感更佳 。加重湿气
。雨水增多 、滋养脾胃 。让肝气顺畅疏泄
。湿气偏重 ，搭配小米、兼顾疏肝 、非常贴合谷雨养生需求。品谷雨茶
、肝木偏旺易化火生燥 ，（作者 林玲）
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，生发阳气 ，赏牡丹 、