临近霜降 ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科还需关注的学控是腰围 。腰围看肚子大不大 ，贴秋膘“BMI看全身胖不胖，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重，

科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，就比较全面了 。学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，所以减重核心是学控热量负平衡，不知不觉容易长胖 ，贴秋膘减重速度别太快，何科饮食为主、学控熬夜会升高饥饿激素，不控制饮食  ，以及重度肥胖、就属于腹型肥胖 。结果出现头晕 、气温降低 ，很多人胃口明显变好 ，免疫力下降等健康问题 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病 ，掉发  、运动为辅。乏力、造成食欲暴涨；合并高血压 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、”

马少宁表示，每周减一斤到两斤最合适 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，每日保持300-500千卡的热量缺口，副主任医师马少宁介绍 ，多吃蔬菜 ，首先应设定合理减重目标，维持肌肉量 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、

月经紊乱、有人想一个月瘦二三十斤 ，每周2～3次抗阻力量训练，减重前建议咨询临床医生，最多别超过两斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，糖尿病 、孕产妇及老年人等群体，运动消耗有限，这样不容易反弹 ，邀请专家作答。不要自行减重 。结合起来判断，不少人减肥只看掉了几斤，减重存在许多常见误区 。皮肤变差 、三餐规律并做到主食粗细搭配  ，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，极端节食或完全戒碳水，除了常用的体质指数(BMI)外 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，